Zeit & Raum für
Körper & Seele ...

Ein Moment zum Anlehnen – über die Kraft der Pause

Im Rahmen meiner Arbeit spreche ich viel über Pausen. Mit Eltern, die ihre Kinder begleiten. Mit Fachkräften, die für andere Menschen da sind. Und auch unter uns Therapeutinnen und Krisenbegleiterinnen ist es ein Thema, das immer wieder Raum braucht.

Wer andere begleitet, ist aufmerksam und hört zu. Man gibt Halt und schaut, was unser Gegenüber gerade braucht.

Dabei brauchen auch diejenigen, die Halt geben, einen Moment zum Anlehnen. Einen Menschen, der mitträgt. Zeit, in der sie selbst nichts auffangen, beantworten oder entscheiden müssen.

In diesen Gesprächen geht es deshalb häufig um die Erlaubnis, sich eine Pause zu nehmen. Die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, während andere uns brauchen. Eine Begleitung zu unterbrechen, eine Aufgabe abzugeben oder zu sagen: „Für heute ist es genug."

Wie leicht kommt dann der Gedanke: „Es geht doch noch." Oder die Frage: „Darf ich mich jetzt wirklich ausruhen?"

Ich wünsche mir, dass wir einander darin bestärken. Dass wir Pausen ermöglichen und uns selbst zugestehen, was wir anderen von Herzen gönnen.

Pausen müssen nicht verdient werden. Pausen sind ein Grundbedürfnis - und dürfen selbstverständlich zu unserem Alltag gehören.

Auch für Eltern und Kinder sind Pausen wichtig.

Pausen für die Kinder: vom Entdecken, vom Ausprobieren, von all den neuen Eindrücken. Zeit, um Erlebtes zu verarbeiten und zur Ruhe zu kommen.

Aber auch Pausen für die Eltern: vom ständigen Dasein, vom Funktionieren, vom Entscheiden und Verantwortungtragen. Momente, in denen jemand anderes übernimmt und sie selbst einmal anlehnen und durchatmen dürfen.

Oft kam dann die Antwort: „Dafür habe ich keine Zeit." Oder: „Wann denn?"

In diesen Worten höre ich, wie voll die Tage sind. Wie viel Aufmerksamkeit ein Kind braucht. Wie viele Gedanken auch dann noch weiterlaufen, wenn es endlich eingeschlafen ist. Und wie schwer es sein kann, die eigene Erschöpfung wahrzunehmen, während schon wieder jemand nach einem ruft.

Wer gerade so viel trägt, braucht mit dem Hinweis auf Pausen auch Verständnis dafür, wie schwer sie manchmal möglich sind.

Deshalb lohnt es sich, bei diesem „Wann denn?" zu bleiben. Gemeinsam hinzuschauen, wie der Alltag tatsächlich aussieht. Wo Unterstützung fehlt. Welche Ansprüche schwer auf den Schultern liegen. Und wo ein wenig Raum entstehen könnte.

Einen Moment lang darf jemand anderes tragen

Eltern sind oft auch dann verantwortlich, wenn sie gerade nichts tun. Sie hören mit einem Ohr hin, behalten die Uhr im Blick, denken an die nächste Mahlzeit, die Wechselkleidung, den Termin am kommenden Morgen.

Sich hinzusetzen bedeutet deshalb noch lange nicht, eine Pause zu haben.

Wie wohltuend kann es sein, wenn ein vertrauter Mensch sagt: „Ich übernehme. Du kannst Dir Zeit lassen." - Und es dann auch so meint. Selbst nach den Sachen sucht. Eigene Entscheidungen trifft. Dem Kind zugewandt bleibt, während die Mutter oder der Vater duscht, spazieren geht, schläft oder einfach einmal die Tür hinter sich schließt.

Für eine Weile darf die Aufmerksamkeit bei einem selbst bleiben.

Manchen fällt das zunächst schwer. Sie bleiben innerlich auf Empfang, lauschen und überlegen, ob sie gebraucht werden. Auch dafür darf es Verständnis geben. Wer lange verantwortlich war, braucht mitunter etwas Zeit, um sich einer Entlastung anzuvertrauen.

Auch Kinder dürfen sich vom Entdecken ausruhen

Ich finde es berührend, wie aufmerksam schon kleine Kinder ihre Welt erkunden. Sie schauen, greifen, lauschen, probieren. So vieles begegnet ihnen zum ersten Mal.

Und dazwischen brauchen sie Zeit. Zeit auf einem vertrauten Arm. Einen ruhigen Platz zum Liegen. Einen Moment, in dem niemand etwas zeigt, anbietet oder erwartet. Sie dürfen den Blick abwenden, sich anschmiegen oder still beobachten.

Wir Erwachsenen können diese Momente begleiten, indem wir selbst ein wenig langsamer werden. Eine Weile warten, bevor wir etwas Neues anbieten. Bei ihnen bleiben und schauen, was sich zeigt.

Es darf gerade genug geschehen sein.

Das gilt übrigens auch für uns.

Die große Pause: Zeit, in der Du wirklich frei hast

Manche Bedürfnisse brauchen mehr als ein paar ruhige Atemzüge.

Schlaf nachholen, allein sein, sich bewegen, ohne das Tempo an jemanden anzupassen, einen Menschen treffen und einen Gedanken zu Ende erzählen. Wieder einmal etwas tun, das zum eigenen Leben gehört und im Familienalltag wenig Platz findet.

Eine größere Pause kann ein freier Nachmittag sein, ein regelmäßig vereinbarter Abend oder ein paar Stunden am Wochenende. Je nach Lebenssituation kann schon eine verlässlich freie halbe Stunde viel bedeuten.

Vielleicht möchtest Du in dieser Zeit im Bett liegen. Vielleicht zieht es Dich hinaus. Vielleicht möchtest Du lachen, tanzen, lesen oder durch die Stadt schlendern.

Du darfst Dich fragen: Wonach sehne ich mich eigentlich? - Du musst Dich niemandem erklären.

Auch wenn sich dieser Wunsch gerade noch nicht erfüllen lässt, verdient er es, gehört zu werden. Er kann der Anfang eines Gesprächs darüber sein, welche Entlastung Du brauchst.

Die kleine Pause: etwas, worauf Du Dich freuen kannst

Kleine Pausen lassen sich manchmal leichter im Tag unterbringen. Besonders wohltuend können sie sein, wenn sie bewusst verabredet sind und Du weißt: Diese Minuten gehören mir.

Eine Tasse Tee am Fenster, während jemand mit dem Kind draußen ist.

Ein kurzer Spaziergang um den Block, mit freien Händen und ohne Besorgung auf dem Weg.

Zehn Minuten mit einem Buch. Ein paar Lieder auf dem Sofa. Ein Frühstück im Sitzen, bei dem Du auch schmeckst, was Du isst.

Oder nach einem Termin noch einen Augenblick sitzen bleiben, bevor Du nach Hause fährst.

Was klein aussieht, kann sich kostbar anfühlen. Gerade dann, wenn Du darin wieder etwas von Dir selbst entdeckst: Deinen Geschmack, Deine Neugier, Deinen Humor. Das, was Dir Freude macht.

Die Mikropause: für einen Augenblick bei Dir ankommen

Und dann gibt es diese winzigen Unterbrechungen, die mitten im Alltag möglich sein können. Wenige Sekunden, in denen Du Dich selbst wieder bemerkst.

Du wäschst Dir die Hände und spürst für einen Moment die Wärme des Wassers.

Du setzt Dich hin und lehnst Deinen Rücken bewusst an. Der Stuhl darf Dein Gewicht tragen.

Du legst das Handy weg und lässt Deinen Blick aus dem Fenster wandern.

Du wartest, bis das Wasser kocht, und lockerst dabei Deine Hände.

Du stehst vor der nächsten Tür und nimmst Dir einen Atemzug Zeit, bevor Du sie öffnest.

Du hältst Dein Kind und schaust kurz: Kann ich meine Arme abstützen? Bequemer sitzen? Meine Schultern etwas sinken lassen?

Solche Mikropausen brauchen kaum Vorbereitung. Du kannst bei etwas beginnen, das ohnehin geschieht. Und spüren, ob es Dir angenehm ist.

Für mich liegt darin etwas sehr Freundliches: Ich nehme mich für einen Moment mit hinein in all die Aufmerksamkeit, die ich sonst nach außen gebe.

Bei großer Erschöpfung braucht es darüber hinaus verlässliche Unterstützung und längere Erholungszeiten. Die kleinen Unterbrechungen dürfen Dich durch den Tag begleiten, während Ihr gemeinsam nach mehr Entlastung schaut.

Eine Pause darf so aussehen wie Du

Nicht jeder Mensch erholt sich in der Stille. Manche atmen beim Gehen auf. Andere beim Werkeln, beim Singen oder im Gespräch mit einem vertrauten Menschen.

Und was gestern wohltuend war, kann heute ganz anders sein.

Vielleicht möchtest Du nach einem Tag voller Berührungen etwas Abstand. Vielleicht wünschst Du Dir gerade dann eine Umarmung, in der Du selbst gehalten wirst. Vielleicht brauchst Du Gesellschaft, nachdem Du viele Stunden mit Deinem Kind allein gewesen bist.

Es lohnt sich, freundlich nach innen zu fragen: Was würde mir gerade guttun?

Die Antwort darf schlicht sein. „Ich möchte in Ruhe essen." „Ich möchte kurz allein sein." „Ich möchte, dass sich jemand zu mir setzt."

Du brauchst dafür keine besonders gute Begründung.

Pausen dürfen selbstverständlich werden

Ich wünsche mir, dass wir über Pausen sprechen können, bevor die Kraft vollständig aufgebraucht ist. Dass Eltern sagen dürfen, was sie brauchen, und damit auf offene Ohren treffen. Dass wir einander Entlastung anbieten und gemeinsam überlegen, wie sie im Alltag verlässlich werden kann.

Und ich wünsche mir, dass auch die kleinen Pausen ihren Platz bekommen. Das kurze Anlehnen. Die warme Tasse in den Händen. Ein Blick in den Himmel. Ein Moment, in dem gerade alles warten darf.

Pausen müssen nicht verdient werden. Pausen sind ein Grundbedürfnis - und dürfen selbstverständlich zu Deinem Alltag gehören.

Wenn Du auf Deinen heutigen Tag schaust: Wonach sehnst Du Dich gerade - nach einer großen Pause, einer kleinen Auszeit oder einem Augenblick zum Durchatmen?

Was könnte Dir helfen, Dir diese Pause heute zu erlauben?