Zeit & Raum für
Körper & Seele ...

Elternsein wird oft mit Fürsorge gleichgesetzt. Fürsorge für Kinder, für den Alltag, für das
Funktionieren. Was dabei leicht verloren geht, ist die Frage: Wer sorgt eigentlich für die Eltern?

Früher hatten wir das berühmte „ganze Dorf“. Heute erlebe ich es oft, dass die Eltern allein
und auf sich gestellt sind. Umso wichtiger ist die Elterliche Selbstfürsorgen. Elterliche
Selbstfürsorge wird immer noch als Luxus oder Egoismus missverstanden. Manchmal auch
als etwas, das man sich „irgendwann“ gönnt, wenn alles andere erledigt ist.
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Elterliche Selbstfürsorge und die Grundvoraussetzung für emotionale Stabilität, verlässliche
Beziehungsgestaltung und die Fähigkeit, Kinder sicher durch herausfordernde Situationen zu
begleiten. Was ist Selbstfürsorge nun eigentlich? Ein heißes Bad? Ein Stück Schokolade?
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Selbstfürsorge bedeutet, die eigenen körperlichen, emotionalen und mentalen Bedürfnisse
wahrzunehmen und ernst zu nehmen. Nicht erst dann, wenn Erschöpfung oder Überforderung
längst da sind, sondern präventiv. Elterliche Selbstfürsorge fragt:

• Wie geht es mir gerade wirklich?
• Was brauche ich, um reguliert zu bleiben?
• Wo überschreite ich dauerhaft meine Grenzen?

Sie ist kein Programm, sondern eine Haltung sich selbst gegenüber.

Warum Selbstfürsorge für Kinder so wichtig ist

Kinder orientieren sich nicht an dem, was Eltern sagen, sondern an dem, was sie leben.
Psychologisch regulieren Kinder sich über Beziehung. Über die Präsenz, den Tonfall, die innere
Verfügbarkeit ihrer Bezugspersonen. Eltern, die ständig über ihre Grenzen gehen, vermitteln
unbewusst: Eigene Bedürfnisse sind weniger wichtig.
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Eltern, die für sich sorgen, vermitteln etwas anderes:

Ich darf mich spüren.
Ich darf Nein sagen.
Ich darf Pausen brauchen.

Das ist keine Schwäche, sondern ein Schutzfaktor.

Selbstfürsorge wird mit Selbstoptimierung verwechselt. Mit To-do-Listen, Routinen und
zusätzlichem Druck. Doch echte Selbstfürsorge macht das Leben nicht voller, sondern ehrlicher.
Sie fragt nicht: Was sollte ich noch tun?
Sondern: Was kann ich lassen?

‍Manchmal ist Selbstfürsorge:
• Erwartungen zu reduzieren
• Hilfe anzunehmen
• Verantwortung zu teilen
• eigene Grenzen auszusprechen

Dauerhafte Erschöpfung ist kein Zeichen mangelnder Belastbarkeit. Sie ist ein Signal des
Nervensystems. Wenn Anspannung nicht regelmäßig von Entspannung abgelöst wird, bleibt der
Körper im Alarmzustand. Das erschwert Geduld, Empathie und Regulation. Elterliche
Selbstfürsorge unterstützt:

• die eigene Selbstregulation
• die Fähigkeit zur Co-Regulation
• emotionale Stabilität im Alltag

Selbstfürsorge im Alltag - realistisch gedacht

Selbstfürsorge braucht keine großen Zeitfenster. Sie beginnt im Kleinen:

• durch bewusstes Innehalten
• ein Nein ohne Schuldgefühl
• ein Moment der Stille
• ein Gespräch, das entlastet

Und manchmal bedeutet sie auch, anzuerkennen, dass gerade nicht alles geht.

Schuldgefühle – der häufigste Gegenspieler

Viele Eltern fühlen sich schuldig, wenn sie sich selbst in den Fokus nehmen. Schuldgefühle sind
oft erlernte Reaktionen. Sie sagen wenig über tatsächliche Verantwortung, aber viel über alte
Erwartungen. Sich um sich selbst zu kümmern, nimmt Kindern nichts weg. Es schafft die Grundlage
dafür, wirklich da sein zu können. Selbstfürsorge ist Beziehungspflege.

‍Am Ende ist elterliche Selbstfürsorge keine Einzelaufgabe. Sie wirkt in Beziehungen.

• zu den Kindern.
• zu Partner:innen.
• zu sich selbst.

Vielleicht ist Selbstfürsorge weniger die Frage: Was brauche ich noch? Sondern mehr: Was darf
ich mir erlauben? Denn Eltern, die sich selbst ernst nehmen, geben ihren Kindern ein leises, aber
kraftvolles Vorbild mit. Selbstfürsorge muss nicht perfekt sein. Sie darf regelmäßig stattfinden, in
kleinen Dosen - im echten Leben.