Zeit & Raum für
Körper & Seele ...

Wir tun es ununterbrochen, ohne groß darüber nachzudenken: Wir atmen.
Vom ersten bis zum letzten Atemzug begleitet uns der Atem – und doch schenken wir ihm im Alltag kaum Beachtung. Dabei ist er viel mehr als nur eine körperliche Funktion: Er ist ein direkter Schlüssel zu Ruhe, Energie und innerer Balance.

Der Atem als treuer Begleiter

Unser Atem ist immer bei uns. Er verbindet Körper und Geist und reagiert auf jede Stimmung:

• Bei Stress wird er flach und schnell.
• In Momenten der Ruhe fließt er tief und gleichmäßig.

Das bedeutet: Über unseren Atem können wir direkt Einfluss auf unser inneres Erleben nehmen.

Hast Du schon einmal darauf geachtet, wie sich Dein Herzschlag verändert, wenn Du einatmest? Wie schlägt Dein Herz, wenn Du ausatmest?

Was bewusste Atmung im Körper bewirkt

Aktiviert Entspannung
Tiefe, ruhige Atemzüge stimulieren den Parasympathikus – den Teil unseres Nervensystems, der für Erholung zuständig ist.

Senkt Puls und Blutdruck
Schon wenige Minuten bewusster Atmung können den Herzschlag beruhigen und Stresshormone wie Cortisol senken.

Stärkt Fokus und Konzentration
Mehr Sauerstoff bedeutet mehr Energie fürs Gehirn – wir fühlen uns wacher, klarer und kreativer.

Löst Anspannung
Mit jedem Ausatmen kannst du mental und körperlich loslassen – Verspannungen, Sorgen und Druck werden leichter.

Kleine Atem-Übung für den Alltag

Es braucht keine Technik, kein Zählen, kein Ziel. Es genügt, den Atem einfach zu beobachten.

1. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
2. Lege eine Hand sanft auf deinen Bauch oder deine Brust.
3. Spüre, wie sich dein Körper beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
4. Lass den Atem kommen und gehen, ohne etwas verändern zu wollen.
5. Beobachte nur – wie der Atem dich trägt, ganz von selbst.

Schon wenige Minuten dieser stillenBeobachtung reichen, um ruhiger, klarer und präsenter im Moment zu werden. Du beobachtest nur, ohne etwas zu verändern.

Affirmation zum Atem

Wenn Du magst, kannst Du Deinen Atem mit einem stärkenden Gedanken begleiten:
„Ich bin….“ (ruhig & gelassen, entspannt, frei, fröhlich, glücklich, sicher….) So schenkst du deinem Atem nicht nur Aufmerksamkeit, sondern verknüpfst ihn mit einem positiven Gefühl.

Fazit

Der Atem ist ein stiller, treuerBegleiter. Er erinnert uns daran, dass wir immer die Möglichkeit haben, zurück in unsere Mitte zu finden – egal, wie laut oder hektisch das Leben ist. Wenn wir lernen, unserem Atem bewusst Raum zu geben, entdecken wir eine Quelle vonKraft, Ruhe und Klarheit, die immer verfügbar ist.

 👉 Dein Atem ist immer bei dir – nutze ihn als Werkzeug für Stärke, Gelassenheit und Klarheit.